Làm gì để tăng lượng "tinh binh"?

(Dân trí) - Lượng tinh trùng thấp là một trong những nguyên nhân gây vô sinh. Tuy nhiên những thay đổi về chế độ ăn và lối sống có thể giúp đấng mày râu tăng lượng tinh trùng và cải thiện khả năng sinh sản.

 

 

Một số nguyên nhân làm giảm lượng tinh trùng

- Thiếu kẽm

- Hút thuốc lá hoặc uống rượu quá nhiều

- Mặc đồ lót chật

- Thừa cân

- Tình trạng kiệt sức

- Stress

- Rối loạn tinh trùng có thể ảnh hưởng tới số lượng, chất lượng, hình dạng và khả năng di chuyển của tinh binh. Ngoài ra, rối loạn cương dương, không thể xuất tinh và ngay cả xuất tinh sớm cũng có thể là vấn đề trong quan hệ tình dục và khả năng sinh sản.

Một số vitamin và khoáng chất giúp tăng số lượng tinh binh

Vitamin B: Các nguồn giàu vitamin B là pho-mát, trứng, sữa, sữa chua, ngũ cốc tăng cường, rau bina, quả đậu, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt.

Kẽm: Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm con hàu, vừng, hạt hướng dương, gừng, mầm lúa mỳ, thịt đỏ, sôcôla đen, hạt dưa, hạt bí ngô...

Selen: Động vật có vỏ, gan, cá, hạt hướng dương, cua, tôm hùm, ngũ cốc từ gạo, lúa mỳ và yến mạch... là những thực phẩm giàu selen.

Làm gì để tăng lượng tinh binh?

- Tránh các thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm không lành mạnh

- Tập thể dục để giảm stress và cải thiện sức khỏe

- Không mặc quần lót quá chật vì nó có thể làm tăng nhiệt độ ở tinh hoàn

- Ngủ đủ, ít nhất 6-8 giờ mỗi đêm

- Nếu trọng lượng dư thừa thì bạn hãy giảm cân để tạo sự cân bằng hóc-mon

- Tránh ngồi quá lâu

- Mát-xa cơ thể đúng cách để cải thiện tuần hoàn

Anh Khôi

Theo Health